Ciezko mi jest okreslic wiec powiem wprost! Mam 23 lata nie choruje na nic i od pewnego czasu mam problemy ze snem. Od kad pamietam do listopada/grudnia zeszlego roku wygladalo to tak, ze wstawalem codziennie o 5/6 - szkola a pozniej praca - chodzilem spac w granicach godziny 24. Czasem 22, czasem 1 w nocy. Roznie to bywalo ale nie mialem zadnych [...]
[...] złapał ból to potem juz nie mogłem zrobić żadnego wyskoku dopiero jak wróciłem do domu i ból ustąpił. Nie wiem co z tym zrobić czy jakaś maść pomoże? Dodam że nie zawsze mam ten ból nieraz gram i nic nie czuję a nieraz jak mnie złapie to juz po grze do końca dnia.. Powoli zaczyna być to dla mnie uciążliwe gdyż często nie dokańczam przez to [...]
[...] zero alkoholu itp sama woda do picia itd. Ja pracuje zdalnie i w ogóle praktycznie nie opuszczam domu, mało się ruszam, innych aktywności zero, a śpie po 8-10h. Tutaj mam pytanie, czy po prostu przy takim trybie życia, tych kcal jest troche za dużo i temu tak jest, czy może temu że ponad rok temu za mało jadlem i potem musialem napędzać [...]
[...] zostawić jak jest oraz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 200. Mój cel to jakieś ~75kg aktualnie, a potem w zależności ile tkanki tłuszczowej jeszcze zostanie (aktualnie mam pewnie koło 15-17%), a chciałbym mieć koło 12%. Chciałbym, aby ta redukcja była jak najkrótsza szczerze mówiąc (nauczony poprzednimi próbami na długich dystansach nie [...]
Cześć. 4lata temu zszedłem z cyklu na trenie i od tamtego czasu mam problemy z erekcja. Jest niepełna problem z utrzymaniem. Wspomagam się sildenafilem ale chce leczyć przyczynę a nie skutki. Byłem już u kilku lekarzy lecz żaden mi nie pomógł. Badania lekarskie wyglądają tak (w nawiasie normy) Morfologii pisać nie będę tylko to co było [...]
[...] na sile 2.Jak spalić brzuch i zrobić mięśnie brzucha?;> 3.Co zrobić by mięśnie były twardsze?;> 4.ćwiczę już rok i nie wiem czy najpierw zacząć od diety czy od supli bo nie mam za dużo pieniędzy co o tym myślicie?;> 5.ile razy w tygodniu ćwiczyć i co w jaki dzień?;> 6.słaba kondycja ile razy w tygodniu biegać i co radzicie robić by ta kondycje [...]
Witam. W końcu zdecydowałem się na rozpoczęcie redukcji i to sporej. Już jedną mam za sobą(kilka lat temu) gdzie schudłem ze 130kg do 91. Trochę przegiąłem pałę. Żona jak mnie zobaczyła po pół roku to mnie chciała z domu wywalić (robiłem ją na obczyźnie). Musiałem przytyć kilka kilo(dla samego siebie i jej. mam 193cm wzrostu i wyglądałem [...]
[...] o pomoc, ponieważ przyznam szczerze, chyba trochę się pogubiłam. Przy okazji wypadu na nową siłownię, udało mi się zrobić pierwszy w życiu pomiar ciała i usłyszałam, że mam za mało % tkanki tłuszczowej i ogólnie powinnam ograniczyć treningi cardio. W ciągu ostatniego pól roku schudłam 6kg, pozbyłam się uporczywej oponki z brzucha i ogólnie [...]
Pytanie do ekspertów ... ! Otuż 30 sierpnia mam egzaminy do WSOWL ... ! Do tego czasu musze znacznie poprawić sowje wyniki w biegach i podciąganiu na drążku ! Niejestem w tym dobry spowodu duzej wagi ! okolo 95 kg !! Na siłce ćwicze około 2,5 roku. Na pierwszy nabór który został odwołany oczywiście schudłem do 85kg i wyniki były wmiare dobre ale [...]
chciałbym szybko wyrobić sobie kaloryfer ćwicze często i nie jem słodyczy nie mam w domu terz siłowni co zrobić waże ok 37 kilo i mam 12 lat czy powinienem więcej jeść ćwicze już ok od 1miesiąca a z każdym dniem ćwiczenia wydają się coraz co zrobić
Witam Od poczatku wrzesnia mam bardzo silne bóle w karku co promieniuje na głowe robiłem tomografie wszystko ok z głowa:] Dzis wiem ze to jest Ból miesnia musialm przez sens cos zrobic albo jak byłem dzien wczesniej na weselu zaduzo wlac i jakas głupote zrobic:] Mam problem juz jest połowa paxdziernika a bol jest jeszcze mnam leki przeciwbolowe i [...]
witam, mam bardzo wielki problem, otoz postanowilem sie wziąść za siebie, rok temu mialem wypadek samochodowy w ktorym zlamalem noge w udzie, do dzis mam w niej druty.. wiec niektore cwiczenia odpadaja, nadal utykam, nie ma pelnego zgiecia, bol itp. cwicze juz od 1,5miesiaca, kiedys cwiczylem jakies pol roku ale to bylo dosc dawno temu. Moim [...]
[...] z sfd. Jestescie wielcy, a dieta jest dobra. Bodyline polecil mi nastepujace proporcje: 2g bialka na kg mc ciala 1.5g tluszczy na kg mc ciala 6g wegli na kg mc ciala Typ mam ekto, nadwyzka wychodzi +800-900 1) Juz po pierwszym tygodniu troche mnie otluszczylo. Tzn. nie wiem jak bardzo jest to normalne: Waga skoczyla o 1 kg do gory, przy czym [...]
Witajcie, może ktoś mi udzieli jakieś rady. Na początek o mnie - mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 153 cm - BMI w normie. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu (od dwóch miesięcy). No i mam problem. Niby nie jestem gruba, nie mam nadwagi ale moje ciało jest galaretowate. (Co prawda w ciągu tych dwóch miesięcy obwody mi się zmniejszyły i widzę [...]
Witam, Dziesiątki materiałów za mną a ciąg nadal wydaje się nie być u mnie idealny, stwierdzam to po bólu lędźwi na kolejny dzień, choć w czasie wykonywania nic mnie nie boli. Ogólnie względnie jest lepiej, bo pierwsze ciągi wykonywałem tylko ciągnąc, pomijając totalnie fazę opuszczania - robiłem to grawitacją. Wtedy plecy potrafiły boleć nawet [...]
Witam chcę się wyrzeźbić a dokładniej jestem szczupły mam szybką przemianę materii i kiedyś ćwiczyłem około 4 lat na siłowni ale wszystko spadło i zostało tylko tyle że mam każdy mięsień lekko zarysowany wiadomo kaloryfer delikatny klata itp... I chcę teraz mieć super brzuch i klatę żeby wiadomo było bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa [...]
Witam, mój problem jest następujący. Mam 17 lat, 197,5 cm wzrostu i waże 80 (!) kilo. Od 4 lat trenuję piłkę ręczną, na początku moja waga nie przeszkadzała mi jednak teraz gdy wskoczyłem na wyższą kategorię wiekową jest to zauważalny brak. W obronie ze swoją masą nie jestem w stanie ugrać nic, a w ataku wystarczy barczyste 185 żeby mnie [...]
[...] zaniedbałem to. Mam zamiar to zmienić i tu pojawia się pytanie czy po treningu kickboxing dobrym pomysłem byłoby bezpośrednie pójście na siłownie? Przy moim trybie życia nie mam możliwości przeniesienia treningu na siłowni na inną porę. Czy 2 treningi dziennie nie byłyby przesadą?(chodzi o przetrenowanie) Chciałbym po prostu pogodzić ze sobą [...]
Strasznie schudlem i mam zamiar sie wziac za siebie. Od nastepnego poniedzialku chce zaczac brac Horse Power 2 puszki. Bede bral 2 porcje dziennie czyli 2 puszki starcza na 50 dni. Pozniej zamierzam zrobic tyg regeneracji i zaczac 1-6 50 mg Mega-H ed (to bedzie pierwszy kontakt z ph, nigdy wczesniej nie bralem saa). Tyg przed koncem wrzuce Storm + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robię, więc praktycznie cały czas chodzę obolały. Denerwuje mnie to, że nie umiem sobie odpuścić, więc przechodzę z planu tygodniowego na półtora-tygodniowy, bo teraz nie mam na nic czasu, zobaczymy co z tego wyjdzie :-D. Robię 2/3 partię na trening oprócz klaty i pleców, które robię oddzielnie (no, czasem zrobię barki po klatce). Większe [...]
